リンパマッサージで顔をスッキリ!やり方は?

仕事が終わり帰宅し、鏡を覗いたときに「自分の顔、疲れてるな…」と思ったことはありませんか?

顔の筋肉も体と同じように、疲労が溜まると強張っていきます。

老廃物も溜まっていき、そのままにしておくと日々のむくみが定着してしまう可能性があります。

そんなときは、顔を中心に頭皮や首、デコルテのリンパを流すマッサージがおすすめです。

毎日続けられる、短時間マッサージをご紹介します。

スポンサーリンク

関連のおすすめ記事

ダイエットで何をすべき?40代女性必見のダイエット方法

女性はいくつになっても、綺麗で美しくありたいと願い、そのための悩みも多いですよね。特...

ダイエットを成功させるには?秘訣をご紹介

主婦のブログといえば、やっぱり子育てについてのものが多いですよね。しかし、それに肩を並べ...

カロリーの豆知識をご紹介!1グラムを計算してみよう

ダイエットをしていると、カロリーは気になりますよね。最近の食品には、栄養表示もされて...

ダイエットに運動は必要?

ダイエットで痩せたいと思った時、まず必要だと思い浮かぶのは運動ではないでしょうか。しかし...

バランスボールで効果を高めるストレッチ方法

「バランスボールってダイエットや健康によさそうだけど、使い方がわからない」という人もいますよね。...

エアロバイクの消費カロリー量は本当に信じて大丈夫なの?

ダイエットする時に、ランニングにしようか、水泳かウォーキングかで、悩むことも多いと思います。...

おすすめのダイエットグッズをご紹介

ダイエットの効率を上げるために、店頭や通販などではたくさんのダイエット関連のグッズが販売されてい...

ダイエット中でも食べたい!クッキーのレシピをご紹介

ダイエット中の空腹感は食べられない切なさと、食べたい欲求の板挟みで本当に苦しいものです。...

ダイエットにおすすめの筋トレをご紹介!

ダイエットといえば、食事制限やジョギング、ランニングなどの有酸素運動のイメージが強いですが、筋ト...

バランスボールを使ってダイエット!腹部を引き締めよう!

食事制限などのダイエットをしても、お腹だけポッコリしている、そんな悩みを持ちの方も多いことでしょ...

お腹痩せダイエット!ウエストのくびれを作る腹筋方法は?

ダイエットをしたのに、お腹周りは締まりがなく、弛んだままで悩んでいる人は多いようです。できること...

ヨガに挑戦しよう!初心者向けの基本ポーズとは?

ヨガは呼吸や1つ1つの動作を丁寧に行うことが大事です。基本の動作を丁寧に行うことで、難しいポ...

バランスボールでトレーニング!腹筋への効果は

バランスボールは、座っているだけで体幹をトレーニングすることができる、トレーニング器具の一つです。...

バランスボールを使って腹筋を割ることができるのか?

最近では、老若男女問わず筋力トレーニングに励み、SNSなどで引き締まったボディを公開している...

ダイエットを成功させるために!効果的な走り方は?

ジョギングやランニングなど、走ることでダイエットをしている人もたくさんいます。それがダイ...

スポンサーリンク

リンパとは?

リンパについてよくご存じない方も、「リンパを流す」という言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか。

リンパは以下の総称で、血液と同じく体内のあらゆる場所を流れています。

・全身に張り巡らされているのがリンパ管
・リンパ管の中を流れているのがリンパ液
・全身の局所にあるリンパ管が合流している所がリンパ節

また、リンパの働きは

・体内の老廃物の回収と運搬
・排泄機能

などです。

またリンパは、血液のように心臓のポンプで流れているわけではなく、筋肉が動くことにより流れます。

そのため、筋肉が動かなければリンパが流れないので、顔はマッサージなどでほぐさなければ、疲労の蓄積につながります。

リンパを流すことによって、老廃物の排出、むくみ解消効果が期待されるので、これからはリンパマッサージを日課にしましょう。

顔周辺のリンパと流れについて

こちらでは、顔周辺のリンパについてご紹介します。

私たちが身近に感じやすいリンパは、風邪をひいた際などに腫れる耳下腺リンパ節と顎下リンパ節です。

耳下腺リンパ節は耳の前、もみあげあたりにあり、顎下リンパ節は耳たぶの下とあごの中間あたりにあります。

この2つのリンパは、美容にも深く関わりがあり、優しく押すだけでも気持ち良いです。

そして、顔のリンパを流すには、リンパの出口から順に上へさかのぼっていくようにマッサージを行います。

なぜなら、出口が詰まっていると老廃物などを排出することができないからです。

そのため、まずは出口の流れを良くすることが第一になります。

鎖骨のへこみがスタートで、顔、頭皮でゴールとなります。

また、顔にリンパが滞るとむくみはもちろん、たるみやほうれい線が目立ち、肌がくすんでしまう傾向があります。

リンパの出口の流れを良くして、滞りなく流せるようにしましょう。

基本編!顔のリンパマッサージをやってみよう~前半~

まずは基本をおさえた、顔全体のリンパマッサージをご紹介します。

①鎖骨の上にあるへこみに指を置き、優しく肌を数秒間さすります。

鎖骨には、顔から流れ落ちるリンパの出口があります。

②両手で首の横を包むようにし、優しく数秒間揉みます。

③耳の下を軽くつまみ、優しく数秒間少し引き伸ばして揺らします。

耳付近は、顔に流れているリンパが溜まりやすい場所です。

④耳の上を軽くつまみ、上の方向に引き伸ばし、横をつまんで引き伸ばしたりして、いろいろな方向に優しく引き伸ばします。

そうすることで、噛むときに用いている筋肉をほぐす効果が期待されます。

⑤フェースラインの肌を軽くつまみ、優しく肌を引き伸ばし、フェースラインに沿って数か所でマッサージを行います。

顔のリンパを流すには、鎖骨からフェースラインのリンパを流すことが大事です。

ここまでが、顔のリンパマッサージの前半になります。

後半と合わせて1セットでマッサージを行うのが理想です。

しかし、時間が限られているときは、しっかり前半のマッサージ行いましょう。

基本編!顔のリンパマッサージをやってみよう~後半~

朝、時間に余裕があったり、就寝前の場合は前半と合わせて、1セットで後半のマッサージも行いましょう。

より効果が期待できます。

①指3~4本を頬に置き、優しく数秒間小さく円を描くように動かします。

②ほうれい線のラインに沿って指を置き、肌を優しく数秒間揺らします。

③眉毛に指先を置き、優しく数秒間さすります。

④目と鼻のくぼみの間に親指を置き、優しく数秒間押します。

⑤こめかみ、目の下、おでこの順に指を置き、優しく数秒間さすります。

⑥シャンプーをするように頭の上に手を置き、優しく揺らし、位置を変えながら頭皮全体でマッサージを行います。

顔の皮膚は腕や脚と比べて薄いのと、リンパは浅い場所に流れているので、力は入れず、こすらないように気をつけましょう。

応用編!くすみと美肌におすすめリンパマッサージ

次は、くすみと美肌におすすめリンパマッサージをご紹介します。

朝と夜、洗顔後のスキンケアを済ませてからマッサージをしましょう。

マッサージによって、リンパを流すのはもちろん、化粧水などの成分を浸透させ、かつ血行促進で肌がワントーン明るくなる効果が期待されます。

朝は顔のリンパ、動脈の流れを意識して、下から上へ流すイメージでマッサージをします。

あご先から耳へ、口角から耳へ、小鼻からこめかみへ、眉間からこめかみへ、鼻筋のみ上から下へ、ほうれい線を上下に、順番にマッサージを行います。

目の周りも、目じり、目の下、目頭、まぶた、目尻の順番でマッサージを行います。

仕上げにこめかみを指圧すると気持ち良いでしょう。

夜も顔のリンパ、そして静脈の流れを意識して、上から下へ流すイメージでマッサージをします。

生え際から眉の上へと、両手のひらを使って優しくマッサージを行います。

そして手のひらのふっくらしている部分で眉に圧をかけ、このとき目を開いて見上げると、圧が強くなります。

次に、静脈の流れに沿って、こめかみ、眉、目頭、目の下、耳の前へとマッサージを行います。

最後にフェースライン、首、鎖骨へと、マッサージしながらリンパを流しましょう。

応用編!肌のたるみケアリンパマッサージ

前項と同じく、朝と夜、洗顔後のスキンケアを済ませてからマッサージをしましょう。

①手のひらの付け根を使って、あご先から耳、口角からほうれい線を通って耳、小鼻からこめかみへ、各3回ずつ引き上げるようにマッサージを行います。

②手を軽くグーの形にし、親指は人差し指の側面に添うようにし、そこから反らせます。

あご下のくぼみに親指を入れ、人差し指をあご先に添えたら、フェースラインに沿って耳の下まで圧を加えながらマッサージを行います。

連続で5回1セットで行うと良いでしょう。

③親指を耳の後ろ、人差し指~小指の4本を耳の前にあてます。

親指と人差し指で耳を挟むようにして手のひら全体で左耳は時計回り、右耳は反時計回りにぐるぐると回します。

そうすると、リンパが流れ、リフトアップの効果が期待されます。

マッサージを行う際に、肌のすべりがよくない場合もあると思います。

その場合は、スキンケアのクリーム、オイルなどを肌に多めに付けておきましょう。

また、マッサージの刺激が気になる方はマッサージクリームを使うと、指と肌の間のクッションになって余計な刺激を与えずに済みます。

マッサージ後には落とす必要があるマッサージクリームですが、気になる方はお試しください。

毎日のリンパマッサージで顔のむくみを解消!

リンパを流すと、体内の老廃物の排出やむくみ解消の効果が期待されます。

そして、顔のリンパを流すには、鎖骨のへこみがスタートで、顔、頭皮でゴールとなります。

また、顔の皮膚は腕や脚と比べて薄いのと、リンパは浅い場所に流れているので、力は入れず、こすらないように気をつけましょう。

リンパマッサージをすると、顔がすっきりする効果が期待されるので、ぜひ毎日続けてみてください。